A vitamina D é um dos principais nutrientes para o nosso organismo, com diversos benefícios como a absorção de cálcio pelo intestino.

Contudo, muitas pessoas possuem deficiência dessa importante vitamina, o que pode trazer consequências à saúde, como osteoporose e diabetes.

Mas afinal, para que serve a vitamina D3 e onde podemos encontrá-la? 

Metabolismo da vitamina D: como funciona?

Antes de tudo, precisamos saber como a vitamina D é formada em nosso organismo.  Ao falar sobre a vitamina D, muitas pessoas a associam com a exposição solar.

Mas sabia que a vitamina D é um complexo de 5 formas? Temos D1, D2, D3, D4 e D5, sendo a vitamina D3 um dos nutrientes mais importantes para o nosso organismo. 

Cerca de 80 a 90% da vitamina D3 é produzida pelo nosso próprio corpo quando a pele absorve os raios ultravioletas do tipo B (UVB), e o restante é adquirido pelos alimentos e suplementos. 

Para que serve a vitamina D3?

A função mais conhecida da vitamina D3 é na absorção de cálcio pelo intestino.

Sem ela, o máximo que conseguimos obter do cálcio pela dieta é de apenas 15%. Mas a vitamina D3 possui diversos benefícios, como:

  • Atua no funcionamento adequado da nossa imunidade e na função muscular.
  • Age na formação de ossos e dentes.
  • Atua no pâncreas reduzindo o risco de Diabetes.
  • Ajuda na redução e no controle da pressão arterial.
  • Auxilia na saúde mental controlando transtornos e mudanças de humor como na depressão. 

Quais alimentos possuem a vitamina D3?

A vitamina D3 é primordial em diversos sistemas do nosso corpo. E como podemos obtê-la através da alimentação?

Os principais alimentos ricos em vitamina D3 são de origem vegetal e animal como salmão, sardinha, atum, leite e derivados, frutos do mar e a gema de ovo. 

Existe uma quantidade adequada de Vitamina D3 para o nosso corpo?

A Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia indica valores maiores que 20ng/ml para adultos saudáveis de até 60 anos e valores entre 30ng/ml e 60ng/ml para os grupos de risco como idosos, gestantes e lactantes. 

É necessária uma quantidade adequada, uma vez que a deficiência de vitamina D3 pode causar diversos malefícios a nossa saúde como:

  • Depressão.
  • Osteoporose e osteopenia.
  • Doenças no coração.
  • Diabetes.
  • Perda de força muscular.
  • Gripes e resfriados com maior frequência. 

Deficiência da Vitamina D3: como prevenir?

A vitamina D3 é indispensável em todas as etapas da vida, mas por que, mesmo sendo produzida ao entrar em contato com o sol, muitas pessoas apresentam baixos níveis dessa vitamina?

Há vários motivos para a deficiência dessa vitamina, mas principalmente porque atualmente vivemos em ambientes mais fechados, como escritórios e faculdades. E assim, nem todos conseguem reservar um tempo ideal do dia para pegar sol. 

Além disso, após os 30 anos diminuímos nossa capacidade de produzir vitamina D através do sol. E condições de má absorção, como doença celíaca e procedimentos cirúrgicos, influenciam na redução da vitamina D3 no nosso corpo.

Por isso a necessidade de suplementar! A suplementação é de suma importância, uma vez que é difícil obtê-la apenas com a dieta e pela exposição solar. Mas é importante contar com um profissional de saúde habilitado para estabelecer a dose necessária. E, além disso, é necessário saber a procedência do suplemento. 

Aqui na Flor de Íris você encontra as melhores suplementações, que garantem doses ideais dessa vitamina no seu organismo. Acesse o nosso site e conheça a Vitamina D3 Stock, um suplemento de vitamina D3 para que você possua todos os benefícios desse componente e assim tenha uma melhor qualidade de vida. 

Conclusão: 

A vitamina D3 desempenha um papel vital na manutenção de diversos aspectos da nossa saúde, desde a absorção de cálcio e fortalecimento ósseo até a regulação do sistema imunológico e mental. A deficiência dessa vitamina pode levar a problemas sérios como osteoporose, diabetes, doenças cardíacas e até mesmo depressão.

Embora nosso corpo possa produzir vitamina D3 através da exposição solar, o estilo de vida moderno muitas vezes impede que recebamos a quantidade adequada apenas dessa forma. Além disso, fatores como a idade e certas condições de saúde podem diminuir a capacidade de produção de vitamina D3.

Portanto, a suplementação de vitamina D3 se torna essencial para muitos indivíduos. 

É crucial buscar orientação de um profissional de saúde para determinar a dosagem correta e escolher suplementos de qualidade.

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Referências: