Você já parou para pensar na importância de uma boa noite de sono? Para muitos, o simples ato de dormir pode se transformar em um desafio diário. 

Estudos mostram que cerca de um terço dos adultos enfrenta problemas relacionados ao sono, como dificuldade para  dormir ou interrupções frequentes durante a noite. 

A insônia é uma condição médica prevalente que afeta profundamente a qualidade de vida e pode levar a uma série de consequências negativas para a saúde.

É classificada em dois tipos principais: aguda, com duração de menos de três meses, e crônica, quando persiste por mais tempo. Embora os sintomas variem, os mais comuns incluem dificuldade para iniciar ou manter o sono e acordar muito cedo.

De onde vem a insônia?

A insônia pode surgir a partir de uma combinação complexa de fatores, que variam desde as características individuais a condições médicas e comportamentais.

Compreender essas origens é essencial para abordar de forma eficaz o problema. A seguir, exploramos os principais fatores que podem contribuir para o desenvolvimento da insônia:

  • Fatores Intrínsecos e Genéticos: Idade avançada e sexo feminino são fatores que frequentemente estão associados a um maior risco de insônia. Além disso, um histórico pessoal ou familiar de insônia pode indicar uma maior vulnerabilidade.
  • Transtornos Psiquiátricos: A insônia crônica é frequentemente observada em indivíduos com transtornos psiquiátricos, como e ansiedade. Esses transtornos podem provocar alterações significativas nos padrões de sono.
  • Condições Médicas e Neurológicas Crônicas: Doenças como hipertensão, diabetes, câncer, dor crônica e insuficiência cardíaca são comumente associadas à insônia crônica.
  • Uso de Álcool e Substâncias:  O uso de substâncias, incluindo álcool e drogas, está fortemente associado à insônia. A insônia pode preceder o desenvolvimento de dependência de álcool e frequentemente representa um fator de risco para a recaída em pessoas que tentam manter a abstinência.
  • Outros Distúrbios do Sono: A insônia muitas vezes ocorre em conjunto com outros distúrbios do sono, como a apneia do sono. Esses distúrbios podem agravar os sintomas da insônia e complicar seu tratamento.

Além desses fatores individuais, muitos pacientes apresentam múltiplos fatores de risco ou comorbidades que interagem e contribuem para a insônia.

10 sinais comuns de insônia que você deve ficar atento:

A insônia não afeta apenas a qualidade do sono, mas pode ter um grande impacto na saúde geral e no bem-estar. As consequências de uma noite mal dormida vão além do cansaço imediato e podem manifestar-se de várias formas.  É importante estar atento a sinais comuns que indicam a presença de insônia, como:

  1. Dificuldade para Iniciar o sono: Leva mais de 30 minutos para adormecer, mesmo estando cansado.
  2. Despertar frequente durante a noite: Acorda várias vezes durante a noite e tem dificuldade para voltar a dormir.
  3. Acordar muito cedo: Acorda antes do desejado, geralmente horas antes do necessário, e não consegue voltar a dormir.
  4. Sensação de cansaço ao acordar: Mesmo após dormir por várias horas, ainda se sente cansado ao despertar.
  5. Sonolência diurna excessiva: Sente-se sonolento ou com dificuldades para se manter acordado durante o dia.
  6. Dificuldade de concentração: Tem dificuldade para se concentrar ou prestar atenção em tarefas diárias devido à falta de sono.
  7. Irritabilidade ou alterações de humor: A falta de sono provoca irritabilidade, ansiedade ou depressão.
  8. Diminuição da motivação e energia: Sente falta de energia e motivação para realizar atividades diárias.
  9. Preocupação com o sono: Fica ansioso ou preocupado com a possibilidade de não conseguir dormir bem.
  10. Desempenho prejudicado: Nota uma queda no desempenho no trabalho, nos estudos ou em atividades cotidianas devido à falta de sono.

Além desses efeitos, a insônia grave pode desencadear alterações metabólicas, contribuindo para problemas mais sérios como ganho de peso e diabetes tipo 2.

Essa relação entre insônia e alterações metabólicas pode intensificar o risco de doenças crônicas, tornando essencial o tratamento eficaz para preservar a saúde e o bem-estar a longo prazo.

Tratamento natural: 

A terapia cognitivo-comportamental é a abordagem principal para tratar a insônia, incluindo práticas como higiene do sono e técnicas de relaxamento. No entanto, para potencializar o tratamento e promover um sono mais restaurador, o uso de suplementos naturais é uma excelente opção.

Entre os suplementos naturais mais eficazes para a insônia, destacam-se:

  • Melatonina: é um hormônio naturalmente produzido pelo corpo que regula o ciclo do sono-vigília. Suplementar com melatonina pode ser particularmente eficaz para ajustar padrões de sono. O uso de melatonina ajuda a sinalizar ao corpo que é hora de dormir, promovendo um sono mais rápido e de melhor qualidade.
  • Valeriana: Esta planta medicinal é conhecida por suas propriedades sedativas suaves. Pesquisas indicam que a valeriana pode reduzir o tempo necessário para adormecer e melhorar a qualidade do sono em geral, sendo uma opção popular entre aqueles que preferem tratamentos à base de ervas.
  • Camomila: Com propriedades relaxantes, o chá de camomila é uma escolha popular para promover o relaxamento antes de dormir.
  • Melatonina Sleep Repair: Na Loja Flor de Íris, você encontra o suplemento Melatonina Sleep Repair, disponível em gotas e especialmente formulado para auxiliar na regulação do ritmo circadiano. Com uma dose precisa de melatonina, este suplemento é ideal para quem busca um descanso profundo e reparador, promovendo uma noite de sono mais tranquila e revigorante.

Conclusão:

A insônia é um desafio que afeta a qualidade de vida e a saúde em geral, mas com a compreensão dos seus sinais e a adoção de tratamentos naturais, como o uso de suplementos à base de melatonina, é possível restaurar um sono reparador. Invista em seu bem-estar e considere incorporar práticas que promovam o equilíbrio do seu ciclo de sono para desfrutar de noites mais tranquilas.

Referências: