Com a chegada das temperaturas mais frias, é comum perceber um aumento nos casos de gripes, resfriados, infecções respiratórias e outras doenças. Mas será que o frio é mesmo o responsável por deixar nossa imunidade mais vulnerável? A ciência mostra que, na verdade, o problema está muito mais nos nossos hábitos durante o inverno do que no clima em si.

Neste artigo, você vai entender os verdadeiros vilões da imunidade baixa e como fortalecer seu sistema imunológico de forma natural, inclusive com o apoio da suplementação inteligente.

Por que ficamos mais doentes no inverno? 

Embora muitas pessoas associem o frio às doenças, o que realmente aumenta o risco de contaminações é o comportamento coletivo típico da estação: passamos mais tempo em ambientes fechados, com pouca circulação de ar, o que favorece a proliferação de vírus e bactérias.

Além disso, alguns micro-organismos, como os vírus da gripe, sobrevivem por mais tempo em temperaturas mais amenas, o que torna o contágio ainda mais fácil.

Fatores que comprometem o sistema imunológico 

Nosso sistema imunológico é responsável por proteger o organismo contra invasores como vírus, bactérias e fungos. Quando está enfraquecido, ficamos mais vulneráveis a infecções e nosso corpo demora mais para se recuperar de doenças.

Entre os principais fatores que afetam a imunidade, estão:

  • Ansiedade e estresse crônicos

  • Doenças autoimunes e condições crônicas

  • Uso prolongado de medicamentos imunossupressores

  • Sedentarismo e falta de exposição ao sol

  • Alcoolismo e tabagismo

  • Qualidade do sono ruim

  • Carências nutricionais importantes

A influência da nutrição na imunidade

Muitas vezes, a queda de imunidade está diretamente relacionada à alimentação. Deficiências de ferro, zinco e magnésio, por exemplo, impactam diretamente a capacidade do corpo de se defender de infecções.

Uma dieta rica em frutas, legumes, verduras, sementes e proteínas magras é essencial. Mas, em alguns momentos, especialmente quando a rotina está corrida ou o corpo já está sobrecarregado, é necessário reforçar a nutrição com suplementos naturais.

Sinais de que sua imunidade está baixa

Fique atento aos sintomas que podem indicar que o sistema imunológico está fragilizado:

  • Infecções frequentes (gripe, candidíase, infecção urinária etc.)

  • Cansaço constante, mesmo após repouso

  • Problemas digestivos recorrentes (intestino preso ou solto)

  • Cicatrização lenta de feridas

  • Dores musculares e articulares sem causa aparente

Como fortalecer a imunidade naturalmente 

Além de manter uma alimentação equilibrada e cuidar do sono, outras ações ajudam a impulsionar as defesas naturais do corpo:

  • Praticar atividade física moderada com regularidade

  • Reduzir o estresse com técnicas de respiração, meditação ou caminhadas ao ar livre

  • Tomar sol diariamente (ou suplementar vitamina D, se necessário)

  • Hidratar-se bem, mesmo no frio

  • Apostar em suplementos com ação imunomoduladora

Uma ajuda extra: Cogumelo Real - o nutracêutico para imunidade

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Conclusão: prepare seu corpo para o inverno com consciência e equilíbrio 

Fortalecer a imunidade não é apenas uma ação para o inverno, mas um cuidado que devemos cultivar o ano inteiro. Pequenas mudanças na rotina, aliadas a escolhas conscientes como a suplementação natural, fazem toda a diferença para manter a saúde em dia e o corpo protegido contra infecções.

Comece hoje mesmo a cuidar do seu sistema de defesa — ele é seu maior aliado.

Referências

  • Alves, B. /. O. /. (n.d.). 27/5 – Inverno aumenta risco de doenças respiratórias. Gov.br. Retrieved June 16, 2025, from https://bvsms.saude.gov.br/27-5-inverno-aumenta-risco-de-doencas-respiratorias/

  • COGUMELO REAL I Nutracêutico para imunidade. (n.d.). Flor de Íris - Terapia Flor de Íris. Retrieved June 16, 2025, from https://www.loja.terapiaflordeiris.com.br/produtos/cogumelo-real-i-nutraceutico-para-imunidade/

  • Córdova Martínez, A., & Alvarez-Mon, M. (1999). O sistema imunológico (I): conceitos gerais, adaptação ao exercício físico e implicações clínicas. Revista brasileira de medicina do esporte, 5(3), 120–125. https://doi.org/10.1590/s1517-86921999000300010

  • Flor de Íris - Terapia Flor de Íris. (n.d.). Flor de Íris - Terapia Flor de Íris. Retrieved June 16, 2025, from https://www.loja.terapiaflordeiris.com.br/