Em um mundo cada vez mais acelerado, com excesso de estímulos, cobranças e estresse, encontrar paz mental pode parecer um desafio. A boa notícia é que o nosso próprio corpo possui um aliado poderoso nesse processo: o GABA, conhecido como o neurotransmissor do relaxamento.

Mas afinal, o que é o GABA? Como ele atua no cérebro? E o mais importante: como aumentar seus níveis de forma natural, com alimentos e suplementos seguros? Descubra agora neste guia completo.

O que é GABA e por que ele é essencial para o equilíbrio mental

O ácido gama-aminobutírico (GABA) é o principal neurotransmissor inibitório do sistema nervoso central. Sua função é desacelerar a atividade cerebral, bloqueando sinais excessivos entre os neurônios. Em outras palavras, ele atua como um freio natural para o cérebro, acalmando os pensamentos, reduzindo o estresse e promovendo relaxamento.

Quando os níveis de GABA estão baixos, o cérebro fica mais vulnerável à hiperatividade, o que pode desencadear diversos sintomas, como:

  • Ansiedade e estresse crônico

  • Insônia ou sono superficial

  • Irritabilidade e tensão muscular

  • Dificuldade de concentração

  • Sintomas depressivos

Benefícios comprovados do GABA para o bem estar 

Estudos apontam que o GABA não apenas contribui para o relaxamento, mas também melhora o desempenho cognitivo e reduz a reatividade ao estresse, principalmente nas regiões cerebrais ligadas à tomada de decisões.

Manter bons níveis de GABA pode trazer benefícios como:

  • Redução da ansiedade e maior estabilidade emocional

  • Sono mais profundo e reparador

  • Diminuição de dores musculares e tensão

  • Clareza mental, foco e equilíbrio

  • Sensação de paz interior e bem-estar

Como aumentar o GABA naturalmente: estratégias eficazes 

1. Alimentos que estimulam a produção de GABA

Alguns alimentos são ricos em nutrientes essenciais para a síntese de GABA no cérebro, como o glutamato e as vitaminas do complexo B. Inclua no seu cardápio:

  • Alimentos fermentados: kefir, kombucha e iogurtes naturais

  • Arroz integral

  • Castanhas, nozes e amêndoas

  • Banana, tomate, espinafre e batata-doce

  • Feijão e leguminosas

Esses ingredientes são verdadeiros aliados para quem busca um calmante natural através da alimentação.

2. Hábitos de vida que favorecem a atividade do GABA

Além da nutrição, o estilo de vida tem um impacto direto na produção desse neurotransmissor. Adote práticas como:

  • Atividade física regular

  • Técnicas de respiração profunda e meditação

  • Sono de qualidade e rotina noturna tranquila

  • Contato com a natureza e tempo para lazer

  • Redução de álcool, cafeína e excesso de telas

Essas ações ajudam a regular o sistema nervoso e a manter o cérebro em equilíbrio.

3. Suplementos naturais para relaxamento e bem-estar

Para quem busca um apoio extra, alguns suplementos naturais podem estimular a produção e a ação do GABA no organismo. Os mais indicados são:

  • Magnésio (bisglicinato de magnésio): ajuda na síntese de GABA e promove relaxamento muscular

  • L-teanina: aminoácido presente no chá verde, com efeito calmante e ansiolítico

  • Triptofano: precursor da serotonina e GABA, regula o humor e o sono

  • Vitaminas B3 e B6: essenciais para a produção de neurotransmissores

Um exemplo prático dessa combinação sinérgica é o suplemento CALM – Relaxamento e Bom Humor, da Loja Flor de Íris. Ele reúne ingredientes selecionados para apoiar a produção de neurotransmissores calmantes e melhorar o bem-estar

Conclusão: encontre seu equilíbrio de forma natural 

O GABA é essencial para o bom funcionamento do cérebro e da saúde mental. Manter seus níveis equilibrados é possível com escolhas diárias simples e conscientes:

  • Invista em uma alimentação rica em nutrientes que favorecem o GABA

  • Adote hábitos que acalmam a mente e reduzem o estresse

  • Considere o uso de suplementos naturais como o CALM, com acompanhamento profissional

Você merece viver com leveza, foco e tranquilidade. Cuide de si com carinho — seu corpo e sua mente vão agradecer.

Referências

  • BARBOSA, E. O que é GABA? Como esse neurotransmissor reduz ansiedade e estresse. Disponível em: <https://institutodepsiquiatriapr.com.br/blog/o-que-e-gaba-como-esse-neurotransmissor-reduz-ansiedade-e-estresse/>. Acesso em: 10 jun. 2025.

  • CALM – Relaxamento e Bom Humor. Disponível em: <https://www.loja.terapiaflordeiris.com.br/produtos/calm-relaxamento-e-bom-humor/>. Acesso em: 10 jun. 2025.

  • Flor de Íris - Terapia Flor de Íris. Disponível em: <https://www.loja.terapiaflordeiris.com.br>. Acesso em: 10 jun. 2025.

  • MAIESE, K. Neurotransmissão. Disponível em: <https://www.msdmanuals.com/pt/profissional/distúrbios-neurológicos/neurotransmissão/neurotransmissão>. Acesso em: 10 jun. 2025.