Descubra 5 passos simples para melhorar a qualidade do seu sono e acordar com mais energia. Entenda como a alimentação, rotina e suplementação podem transformar suas noites!

Dormir bem vai muito além de simplesmente se sentir disposto no dia seguinte. Durante o sono, nosso organismo realiza funções vitais como produção de hormônios, eliminação de toxinas do cérebro, fortalecimento do sistema imunológico e consolidação da memória.

Por isso, noites mal dormidas impactam diretamente a saúde física, mental e emocional. E infelizmente, o cenário atual é preocupante: 65% dos brasileiros não conseguem ter noites de descanso adequadas.

De acordo com a Fundação Nacional do Sono dos Estados Unidos, o ideal é que adultos entre 18 e 64 anos durmam de 7 a 9 horas por noite. No entanto, pesquisas da Associação Brasileira do Sono (ABS) mostram que a média no Brasil é de apenas 6,4 horas diárias.

Além da quantidade de horas, a qualidade do sono também é fundamental. O ideal é ter um descanso profundo, adormecer rapidamente e evitar despertares frequentes durante a noite.

Neste artigo, você vai entender o que acontece durante o sono, os principais fatores que atrapalham o sono e conhecer 5 passos práticos para ter noites mais tranquilas e restauradoras. Vamos juntos?

O que acontece enquanto dormimos: entenda os ciclos do sono 

Nosso sono é dividido em dois grandes estados: sono NREM (não REM) e sono REM. Cada um desempenha papéis essenciais para a nossa recuperação física e mental.

Sono NREM: O sono NREM representa cerca de 80% do tempo que passamos dormindo e é dividido em três estágios:

 

  • Estágio 1: é a transição entre a vigília e o sono. Dura poucos minutos, caracterizando um sono leve, onde os músculos começam a relaxar e a frequência cardíaca diminui.
  • Estágio 2: a temperatura corporal cai, os movimentos oculares cessam e o sono se aprofunda. Passamos cerca da metade da noite nesse estágio.
  • Estágio 3: é o sono profundo. Estímulos externos não nos despertam facilmente e é aqui que o corpo se recupera para garantir a disposição do dia seguinte.

 

Sono REM: Após o ciclo NREM, entramos no sono REM. Neste estágio, os olhos se movem rapidamente (mesmo fechados), a respiração se torna irregular e os sonhos acontecem. O sono REM é crucial para a manutenção das funções cognitivas, como memória, criatividade e aprendizado.

Manter a sequência natural desses ciclos é essencial para um sono restaurador. Porém, vários fatores podem interferir nesse processo.

O que atrapalha o seu sono?

Contudo, vários elementos do nosso estilo de vida e ambiente podem prejudicar a qualidade do sono. Entre os principais fatores estão:

 

  • Idade: os padrões de sono mudam com o tempo. Recém-nascidos, por exemplo, têm ciclos diferentes dos adultos, passando mais tempo em sono REM. Conforme os anos passam, o sono das crianças vai ficando parecido com o dos adultos. 
  • Luminosidade: a exposição à luz à noite é um dos fatores que mais afetam o sono, pois interfere na produção natural de melatonina.
  • Consumo de álcool: o consumo de bebidas alcoólicas reduzem o tempo do sono REM no início da noite, resultando em noites mais fragmentadas. 
  • Horários irregulares: dormir e acordar em horários inconsistentes desregula o ciclo circadiano, dificultando noites de descanso profundo. 

5 passos para noites mais revigorantes 

Se você quer acordar se sentindo renovado e cheio de energia, pequenos ajustes na rotina podem fazer toda a diferença:

 

1 - Cuide da temperatura e da iluminação do ambiente

Mantenha o quarto em temperatura agradável e reduza a exposição à luz durante a noite. Dormir em ambientes escuros ajuda o corpo a entender que é hora de descansar e favorece a produção de melatonina. 

 

2 - Escolha alimentos leves antes de dormir

Evite refeições pesadas, alimentos ricos em gorduras e açúcares e reduza o consumo de álcool no período noturno. Prefira refeições leves e nutritivas.

 

3 - Estabeleça uma rotina de sono

Procure deitar e acordar sempre nos mesmos horários, inclusive nos finais de semana. Essa regularidade é fundamental para estabilizar o relógio biológico.

 

4 - Relaxe antes de dormir

Tomar um banho morno, fazer exercícios de respiração ou ouvir músicas relaxantes são ótimas estratégias para sinalizar ao corpo que é hora de desacelerar.

 

5 - Aposte em suplementos naturais para dormir melhor

A melatonina é um hormônio natural produzido pela glândula pineal, essencial para regular o ciclo do sono. Sua produção é estimulada pela escuridão e inibida pela luz. 

 

Suplementação com melatonina pode ajudar a ajustar o ciclo do sono, principalmente em casos de insônia, jet lag ou mudanças de rotina.

Uma excelente opção é o Melatonina Sleep Repair da Terapia Flor de Íris. Formulado para promover o início do sono de forma natural, ele atua diretamente no ritmo circadiano, favorecendo noites mais tranquilas e restauradoras.

Ideal para quem busca melhorar a qualidade do sono e acordar realmente renovado!

Conclusão

Investir em uma rotina de sono saudável é investir na sua qualidade de vida. Pequenas mudanças na alimentação, no ambiente e na organização do seu horário já podem trazer resultados surpreendentes — e, quando necessário, o apoio de suplementos naturais como a Melatonina Sleep Repair  pode ser o diferencial que faltava para noites verdadeiramente restauradoras.

Referências 

 

  • DA POPULAÇÃO PARTICIPANTE, D. Hábitos de sono. Disponível em: <https://absono.com.br/wp-content/uploads/2021/03/cartilha_habitos_de_sono_2020.pdf>. Acesso em: 26 abr. 2025.

  • DRAGER, L. F. et al. Sleep quality in the Brazilian general population: A cross-sectional study. Sleep epidemiology, v. 2, n. 100020, p. 100020, 2022.

  • Flor de Íris - Terapia Flor de Íris. Disponível em: <https://www.loja.terapiaflordeiris.com.br/>. Acesso em: 26 abr. 2025.

  • MELATONINA SLEEP REPAIR I O Hormônio do Sono. Disponível em: <https://www.loja.terapiaflordeiris.com.br/produtos/melatonina-sleep-repair-i-o-hormonio-do-sono/>. Acesso em: 26 abr. 2025.

  • SCHWAB, R. J. Abordagem ao paciente com transtorno do sono ou da vigília. Disponível em: <https://www.msdmanuals.com/pt/profissional/dist%C3%BArbios-neurol%C3%B3gicos/transtornos-de-sono-e-vig%C3%ADlia/abordagem-ao-paciente-com-transtorno-do-sono-ou-da-vig%C3%ADlia>. Acesso em: 26 abr. 2025.